s 4

Dzisiaj trening interwałowy. Rozgrzewkowo 2 kółka po 400m. Następnie 1 kółko truchtem i pół kółka sprintem i taki trening z powtórzeniem x 6. W sumie przebiegnięte 4 km. Od dzisiaj tylko interwały a dlaczego? Dlatego, że nie ma w tym nudy cały czas akcja z wysokiego tętna na małe i znowu. Podobno metabolizm galopuje do 24 godzin. Po powrocie ze [...]

jaja w kerfie 10 szt l za 4.99 + 10 szt za 1 grosz wzialem 16 opak, spokojnie nabijaja na wiele paragonow promo od dzis do jutra Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-10-23 11:04:58 ja trafiłem na kasę z głuchoniemą i nie chciała nabijać na osobne paragony, a nie bardzo wiadomo jak się z taką kłócić, ale podskoczyłem potem do osiedlowego [...]

Kacper95: O zapomniałem o tym %-) Pompki to pakuje tyle ile moge, ciężko określic ile bo trening często się zmienia, głównie kolejność ćwiczeń. _________________________________________________________ Dziś sprawdziłem wagę aby zobaczyć czy wszystko jest ok po dodaniu 200kcal. Stanąłem na wagę (rano) a tam 94,7kg o.O W piątek było 92kg, a w [...]

Mam takie pytanie. Jak odpowiednio obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ? 1. BMR = 62x24=1488 kcal BMR x współczynnik ( u mnie wynosi 1.4 ) 1488 x 1.4 = 2083,2 ( plus do tego z 400-500 kcal na mase czyli z 2500 kcal razem ) Czy 2. Kalkulator ze strony www.potreningu.pl Bo tam mi wychodzi ponad z 3000 kcal wiec rożnica jest Z tego kalkulatora [...]

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 23kg/ 15x25,5kg / 15x30kg /15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x23kg/ 15x25,5kg/ 15x27,5g/13x30 kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 27,5kg/15x30kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki 3/ 5/ 4/2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x14kg/ 15x14kg/ [...]

Czytam i czytam i niby wszystko jest dobrze. Powinno jutro pojutrze zrobić się kolorowo na pasku. Białko chyba obetnę na rzecz tłuszczu. Zbyt duża podaż sprzyja zamianie białka w glikogen, a ja muszę być czysty i pusty. Podobno to przyspiesza ketozę. Z tymi dwoma dniami podładowania też trafiłem raczej - warunkiem jest pojawienie się ketonów [...]

[...] to drugie najwazniejsze zawody w UK bo daja kwalifikacje na British Finals 2014 :)))) Wczoraj zrobiona klatka z tricepsem trening wygladal nastepujaco: 1.Maszyna smitha skos 4x20 ruchow z progresja ciezaru 2. BaterFly skos + wypychanie hantli 4x16/14/12/10 3. Sciaganie linek 4x 35/30/25/20 + drop set 4. Sciaganie liny do brzucha na kolanach [...]

Waga 81 wzrost 182. Na siłowni ćwicze 4 razy w tygodniu + jeden dzien fitness. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej. Zmieniony przez - gosciu w dniu 2013-10-23 15:29:10

A chciałem jeszcze dopisać, że jak bylem w 3-4 kl podstawówki byłem chudy jak szczypior, nie wiem czy ma to jakieś znaczenie ale lepiej to dopisać. P.S Nie jestem na nic chory.

Myślę, że oczywiste jest, że wygląd mięśni nie gra roli dla boksera. Dobrym przykładem jest Gołowkin - jego muskulatura jest charakterystyczna, na pewno daleka od kulturystycznego wzorca, a przecież gość słynie z potężnego ciosu. Tak właśnie wyglądają czysto dynamiczne mięśnie, otrzymane dzięki genetyce i treningowi bokserskiemu. Podobnie [...]

Wczoraj przy układaniu miski jakoś kompletnie pominelam tłuszcz do usmażenia jajek wiec lekka poprawka - troszkę masła klarowanego, jedno jajko+bonusowe białko - pyszny omlet z pomidorami,szczypiorkiem,czosnkiem( jak to teraz prosto wykorzystać nadprogramowe białka ;-) ) wiec rozkład niemal identyczny jak tez powyżej, nie będę już wklejac ponownie [...]

Postaramy się z tymi zdjęciami..najwyżej będą do poprawki No to w sumie będzie obcięcie na 4 dni w tygodniu. Na ten moment trochę posmutniałam, bo ja uwielbiam tłuszcz:D Ale w sumie 75 g to dużo. A o co biega ;)z górką lub schodami? Podbiegi pod górkę? Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-10-23 10:35:42

jaja w kerfie 10 szt l za 4.99 + 10 szt za 1 grosz wzialem 16 opak, spokojnie nabijaja na wiele paragonow promo od dzis do jutra /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4934bd45f62e435982391284c3391597.jpg Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-10-23 11:04:58

22.10. + ogórki kwaszone, cebula czerwona, ogorek konserwowy + HGH Night, ZMA, d3, na spróbowanie s.a.w. przed treningiem http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_10_22_zps6ee9a5e3.png trening: crossfit 35 min rozgrzewki (po której zwykle wymiękam @-| ) 7x snatch ( 21x snatch PCV) 14 x burpee bomb ( z [...]

Mialy to być: 1. RDL 2. Pull through z gumą 3. Uginanie nóg z piłką 4. wykroki z przeskokiem 5. mountain climbers (wiem, że powinnam przeskakiwać z nogi na nogę, następnym razem spróbuję wytrzymać dłużej niż 15 s. to jest nagranie z 3 serii gdzie już nie dałam rady skakać) 6. przysiad plie 7. thrusters 8. przysiad z wyskokiem 9. wykroki chodzone [...]

No to dzisiaj na 2ie papu w pracy poła tortilla szt2 :) wrapsy z biedronki + kukurydza pomidor papryka sałata lodowa sosik czosnkowy cycek z kury :) wszystko prócz wrapsów robione własnoręcznie :P zjadłbym jeszcze ze 4 takie xD ^^, Widzę że z tym brokułem to zaszalałeś :P czy sie schował w 1szym pojemniku pod makaronem :P =D Zmieniony przez - [...]

22.10.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, Napoje: kawa inka, zielona herbata, rooibos, pokrzywa, herbata ziołowo-owocowa x 3, czarna herbata z sokiem malinowym 1 x, woda podczas treningu 1,5 l Dodatki: cebula biała, pomidory, brokuły. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2222724a993f4c9f88e57086b31f8887.png Trening: Rozgrzewka: 10 [...]

Tydzień piąty, dzień drugi 1. Rozpiętki na maszynie 10\22,73, 5\31,82, 7\31,82 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\8, 10\10, 11\10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\38,3 10\40,5, 10\43 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\8, 9\10, 10\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10,10,10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Czyli jak np mam 6 posiłków to mogę robić tak ,że w 1 białko z jajek w 2-4 kurak\indyk 5 np. serek wiejski 6 twaróg chudy ? W 5 jakąś rybę jeszcze mógłbym wrzucić , bo ogólnie nie przepadam za rybą.. Bo co do węgli to ja korzystam głownie z ryżu i makaronu pełnoziarnistego , czasami też z kaszy. A czy taki posiłek makaron pełne ziarno + ser [...]

Jak nie będzie co pokazać to nawet nigdzie się nie wybieram. Nie rozumiem ludzi, którzy wychodzą na scenę, a wyglądają jak ... albo robi się coś porządnie albo wcale. Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 400g białek jaj, 50g żółtek, 20g rodzynek 2. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu [...]